Si w ap travay regilyèman nan yon biwo pou travay sou òdinatè oswa etidye, w ap bezwen chita sou yonchèz biwoki kòrèkteman ajiste pou kò ou pou evite doulè nan do ak pwoblèm.Kòm doktè, kiropratisyen ak fizyoterapis konnen, anpil moun devlope ligaman seryezman detire nan kolòn vètebral yo epi pafwa menm pwoblèm disk akòz chita sou san anfòm.chèz biwopou peryòd tan ki long.Sepandan, ajiste yonchèz biwose senp epi sèlman pran yon kesyon de minit si ou konnen ki jan yo adapte li ak pwopòsyon kò ou a.
1.Etabli wotè estasyon travay ou a.Mete estasyon travay ou a nan wotè ki apwopriye a.Sitiyasyon ki pi dezirab la se si ou ka chanje wotè estasyon travay ou a men kèk estasyon travay pèmèt pou sa.Si estasyon travay ou a pa ka ajiste, w ap oblije ajiste wotè chèz ou a.
1) Si yo ka ajiste estasyon travay ou a, kanpe devan chèz la epi ajiste wotè pou pwen ki pi wo a jis anba a rotul.Lè sa a, ajiste wotè estasyon travay ou a pou koud ou yo fòme yon ang 90 degre lè w ap chita ak men ou repoze sou tèt biwo a.
2.Evalye ang koud ou yo konsènan estasyon travay la.Chita tou pre biwo ou jan li konfòtab ak bra anwo paralèl ak kolòn vètebral ou.Kite men ou poze sou sifas estasyon travay la oswa klavye òdinatè w lan, kèlkeswa sa w ap itilize pi souvan.Yo ta dwe nan yon ang 90 degre.
1) Chita sou chèz la devan estasyon travay ou pi byen ke posib epi santi w anba chèz chèz la pou kontwòl wotè.Sa a anjeneral sitiye sou bò gòch la.
2) Si men ou pi wo pase koud ou yo, chèz la twò ba.Leve kò ou sou chèz la epi peze levye a.Sa a pral pèmèt chèz la monte.Yon fwa li rive nan wotè ou vle a, kite levye a pou fèmen li an plas.
3) Si chèz la twò wo, rete chita, peze levye a, epi kite ale lè yo rive nan wotè vle a.
3.Asire w ke pye ou yo mete nan bon nivo konpare ak chèz ou.Pandan w chita ak pye w plat sou tè a, glise dwèt ou ant kwis ou ak kwen an.chèz biwo.Ta dwe gen sou lajè yon dwèt nan espas ant kwis ou ak lachèz biwo.
1) Si ou wo anpil epi gen plis pase yon lajè dwèt ant chèz la ak kwis ou, w ap bezwen ogmante ou.chèz biwoosi byen ke estasyon travay ou a reyalize wotè ki apwopriye a.
2) Si li difisil pou glise dwèt ou anba kwis ou, w ap bezwen leve pye ou pou w ka jwenn yon ang 90 degre nan jenou ou.Ou ka sèvi ak yon repose pye reglabl pou kreye yon sifas ki pi wo pou pye ou yo repoze sou.
4.Mesure distans ki genyen ant ti towo bèf ou ak devan ouchèz biwo.Ferme pwen ou epi eseye pase li ant ouchèz biwoak dèyè ti towo bèf ou.Ta dwe gen yon espas ki gwosè pwen (apeprè 5 cm oswa 2 pous) ant ti towo bèf ou ak kwen chèz la.Sa a detèmine si pwofondè chèz la kòrèk.
1) Si li sere ak difisil pou anfòm pwen ou nan espas la, chèz ou a twò fon epi w ap bezwen pote dosye a pi devan.Pifò ergonomicchèz biwopèmèt ou fè sa lè w vire yon levye anba chèz la sou bò dwat la.Si ou pa ka ajiste pwofondè chèz la, sèvi ak yon do ki ba oswa sipò lonbèr.
2) Si gen twòp espas ant ti towo bèf ou yo ak kwen chèz la Lè sa a, ou ka ajiste do a bak.Anjeneral pral gen yon levye anba chèz la sou bò dwat la.
3)Li esansyèl ke pwofondè ouchèz biwose kòrèk pou evite slumping oswa slouching pandan w ap travay.Bon sipò nan do ba pral minimize souch la sou do ou epi li se yon gwo prekosyon kont blesi nan do ba.
5.Ajiste wotè nan dosye a.Pandan w chita byen sou chèz la ak pye ou desann ak ti towo bèf ou yo yon espas pwen lwen kwen chèz la, deplase dosye a monte oswa desann pou anfòm nan ti do ou.Nan fason sa a li pral bay pi gwo sipò pou do ou.
1) Ou vle santi yon sipò fèm sou koub lonbèr nan pi ba do ou.
2) Ta dwe gen yon bouton sou do chèz la ki pèmèt dosye a deplase monte ak desann.Piske li pi fasil pou bese dosye a pase pou leve l pandan w chita, kòmanse leve l pandan w kanpe.Lè sa a, chita nan chèz la epi ajiste dosye a desann jiskaske li anfòm nan ti a nan do ou.
3) Se pa tout chèz ki pral pèmèt ou ajiste wotè nan dosye a.
6.Ajiste ang la nan dosye a anfòm do ou.Dosye a ta dwe nan yon ang ki sipòte ou pandan w chita nan pwèstans ou pi pito.Ou pa ta dwe oblije apiye dèyè pou w santi l ni apiye pi lwen ke w renmen chita.
1) Pral gen yon bouton bloke ang dosye a an plas sou do chèz la.Debloke ang dosye a epi panche pi devan ak bak pandan w ap gade monitè w la.Yon fwa ou rive nan ang lan ki santi bon fèmen dosye a an plas.
2) Se pa tout chèz ki pral pèmèt ou ajiste ang nan dosye a.
7.Ajiste akoudwar chèz la pou yo apèn manyen koud ou yo lè yo nan yon ang 90 degre.Akoudwar yo ta dwe jis apèn manyen koud ou lè repoze men ou sou biwo a oswa klavye òdinatè.Si yo twò wo Lè sa a, yo pral fòse ou nan pozisyon bra ou maladwa.Bra ou ta dwe kapab balanse lib.
1) Repoze bra ou sou akoudwar yo pandan w ap tape pral anpeche mouvman nòmal bra ak lakòz plis souch sou dwèt ou ak estrikti sipò yo.
2) Gen kèk chèz ki pral mande pou yon tournevis pou ajiste akoudwar yo pandan ke lòt moun pral gen yon bouton ki ka itilize pou ajiste wotè akoudwar yo.Tcheke sou pòsyon ki pi ba nan akoudwar ou yo.
3) Akoudwar reglabl pa disponib sou tout chèz.
4) Si akoudwar ou yo twò wo epi yo pa ka ajiste Lè sa a, ou ta dwe retire akoudwar yo nan chèz la pou anpeche yo lakòz doulè nan zepòl ou ak dwèt ou.
8.Evalye nivo je repo ou.Je ou ta dwe nivo ak ekran òdinatè w ap travay sou.Evalye sa a lè w chita sou chèz la, fèmen je ou, lonje dwèt ou dirèkteman pou pi devan epi tou dousman louvri yo.Ou ta dwe gade nan sant ekran òdinatè a epi ou ta dwe kapab li tout bagay sou li san yo pa fòse kou ou oswa deplase je ou leve oswa desann.
1) Si ou oblije deplase je ou desann pou rive nan ekran òdinatè a Lè sa a, ou ka mete yon bagay anba li pou ogmante nivo li.Pou egzanp, ou ta ka glise yon bwat anba yon monitè pou ogmante li nan wotè ki apwopriye a.
2) Si ou oblije deplase je ou pou rive nan ekran òdinatè a Lè sa a, ou ta dwe eseye jwenn yon fason pou bese ekran an pou li dirèkteman devan ou.
Tan pòs: 29-Nov-2022