Malgre ke pi plis ak plis moun kòmanse fòme abitid pou yo ale nan jimnastik la, pifò nan yo prefere fè egzèsis lakay yo paske yo te travay okipe ak lavi yo.Sepandan, san tablèt altèr, kettlebells ak lòt ekipman espò, ki jan nou ka reyalize efè fòmasyon ak entansite?
Toshihiro Mori, prezidan Japan Body Exploration Co., te di ke li okipe tou, men menm yon chèz ka itilize pou antrene misk li nan tan rezèv li.
Mori te mansyone ke moun ki genyen mas nan misk atravè fòmasyon fòs yo ap ogmante to metabolik fondamantal yo ak kantite kalori yo natirèlman konsome chak jou, sa ki fè li pi difisil pou konstwi mas nan misk.Dapre eksperyans pèsonèl li, Mori te prezante metòd pou ranfòse fòmasyon debaz ak chèz, ki gen ladan de gwoup egzèsis li anjeneral itilize.Si w fatige nan travay ou, li se yon bon lide pou w fè youn oubyen de seri pandan repo w la.
Deplase 1: ekstansyon janm nwayo
Sèvi ak chèz la pou travay abs la ak kwis, espesyalman rectus abdominis la epi pwolonje nan kwadrisèps yo (misk kwis devan yo) pou sere boulon anba vant la.Malgre ke mouvman sa a sanble ti, li aktyèlman gen yon bon efè atletik.
Etap 1 chita sou yon chèz, pwan kwen chèz la ak tou de men, leve pye ou epi tou dousman pliye jenou ou.
Etap 2 Pwolonje jenou ou pi devan, kenbe janm ou flote epi pa manyen etaj la, retounen ak lide 10 fwa nan yon ranje.
Deplase 2: anch k ap flote
Sa a se yon egzèsis debaz ki ka eseye nan biwo a nan fwa òdinè, ak omwen 1-2 seri pratik chak jou, vant la pral ak santiman fò.Li ta dwe remake ke lè gason fè mouvman sa a, li fasil pou sèvi ak fòs nan bra a leve kò a, ak mouvman ki kòrèk la se sèvi ak fòs nan vant la, konsa tankou yo santi eksitasyon nan nwayo a.
Etap 1 chita sou yon chèz ak men ou sou kote yo.
Etap 2 Leve ranch ou sou chèz la epi pwolonje do ou pi devan pou balanse sant gravite ou.
Sa se tout pou metòd pou minceur pa chèz biwo.Men, ou bezwen yon chèz biwo bon jan kalite ki an sekirite ak serye kòm zouti minceur ou pandan repo ou apre w fin travay.Chèz biwo GDHERO yo pral sila ou bezwen yo.
Plis konsepsyon biwo, akeyi refere sit entènèt GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Tan poste: Dec-11-2021