Sèjousi anpil travayè biwo yo nan yon eta tansyon ak rèd akòz travay biwo alontèm, "kou, zepòl ak doulè nan do" te prèske vin yon pwoblèm komen nan foul moun yo biwo.Jodi a, nou pral montre w kouman pou w itilize yonchèz biwofè yoga, ki ka definitivman boule grès ak diminye kou, zepòl ak doulè nan do.
1.Arm leve
Benefis: Diminye tansyon nan do a ak zepòl yo.
1) Chita sou kwen chèz la, kenbe basen an nan mitan an, men yo devan youn ak lòt;
2) Rann souf, lonje bra ou pi devan, pwochen fwa ou respire, lonje bra ou leve, epi peze ranch ou byen fèm;
3) An menm tan an, pwolonje bra yo ak chak rale.
2. bra figi bèf
Benefis: soulaje tansyon zepòl ak ranfòse fòs nwayo
1) Chita sou chèz la, respire, lonje bra dwat ou anlè, rann souf koud koud, epi peze men dwat ou desann ant lam zepòl yo;
2) Men gòch pou atrab men dwat la, tou de men youn dèyè lòt, kontinye respire 8-10 fwa;
3) Chanje kote yo fè lòt bò a.
3.Chita nan Bird King Pose
Benefis: Rilaks jwenti ponyèt yo ak soulaje tansyon.
1) janm gòch la leve ak anpile sou kwis dwat la, epi pye gòch la awondi estati ti towo bèf dwat la;
2) Menm jan an tou, koud gòch la anpile sou koud dwat la, ak Lè sa a, fil ponyèt yo, gwo pous lonje dwèt sou pwent nen an, kenbe basen an ak zepòl nan menm bagay la;
3) Kenbe souf la pou 8-10 fwa, chanje bò epi fè lòt bò a.
Konsèy cho: Pou moun ki gen doulè nan zepòl ak kou oswa fleksibilite nan zepòl pòv, men yo ka pliye, janm yo pa bezwen travèse, epi pye anwo a ka pwente nan tè a.
4.Back ekstansyon men yo
Benefis: soulaje zepòl ak doulè nan do, amelyore fleksibilite.
1) Men nan do chak lòt bouk detire, eseye deplase de lam zepòl yo nan mitan an;
2) Si ou santi ke bra ou yo pa menm longè, ou ta dwe eseye pwolonje bò relativman kout aktivman, ki se sitou ki te koze pa degre yo diferan nan louvri zepòl yo;
3) Kontinye respire pou 8-10 fwa.
Konsèy cho: si bò devan zepòl la sere, ou ka mete men ou apa sou bra chèz la pou ekstansyon.
5.Back ekstansyon nan yon sèl janm
Benefis: Detire janm yo ak amelyore fleksibilite janm yo.
1) Pliye jenou dwat la, bloke dwèt tou de men yo epi bouton sant pye dwat la;
2) Avèk pwochen rale a, eseye dwat janm dwat la, kenbe pwatrin lan leve, dwat do a, epi gade devan;
3) Kontinye respire 5-8 fwa, chanje bò pou fè lòt bò a.
Ide: Si janm la pa dwat, pliye jenou an, oswa atrab cheviy la oswa estati ti towo bèf la ak tou de men, avèk èd nan espageti.
6.Chita pi devan epi detire do ou
Benefis: Detire do ak branch yo, amelyore fleksibilite.
1) janm dwat, yo ka yon ti kras separe;
2) Respire, dwat tou de bra, rann souf, soti nan ekstansyon flechiseur jwenti anch lan pou pi devan, ka peze etaj la ak tou de men, konplètman detire do a, elaji pwatrin devan an.
Konsèy cho: do a nan kwis la oswa ren tansyon tounen nan zanmi, ka pliye yon jenou ti kras, eseye kenbe do a dwat.
Finalman, mwen ta renmen fè ou sonje ke tout egzèsis yo dwe respire lis.Apre egzèsis la, li pi bon pou chita dwat, fèmen je ou epi kontinye respire natirèlman pou omwen 5 minit pou pèmèt kò ou refè dousman.
Lè poste: Oct-09-2022