Nou souvan wè kèk pasyan, nan yon laj jèn, yo boulvèse pa spondylosis nan matris, èrni disk lonbèr, apre yo fin mande yo ke yo se foul moun biwo sedantèr.Jeneral kontinyèl chita plis pase 2 èdtan san yo pa kanpe aktivite oswa chanje konpòtman an nan pozisyon chita, se sedantèr.Li danjere pou chita anpil tan, premye mal la se kolòn vètebral nou an, sistèm kadyovaskilè ak sistèm gastwoentestinal yo pral afekte tou nan diferan degre.Yon doktè nan medikaman reyabilitasyon nan yon lopital sijere ke moun sedantèr bezwen peye atansyon sou chanje pozisyon chita a, epi yo ka eseye fè kèk."ti mouvman"souchèz biwo.
"ti mouvman" jan pi ba a:
1. Chita sou kwen chèz ou a ak janm ou nan sèk, jenou bese ak pye atè a.Leve pye gòch ou yon ti kras sou tè a epi vire l nan direksyon goch anba jenou ou, tankou si te trase ti sèk nan lè a ak talon pye ou.Kontinye fè wonn nan sens goch pou 30 segonn, apresa nan sens goch pou 30 segonn.Lè sa a, leve pye dwat la epi fè menm bagay la.Si ou jwenn ti sèk twò raz, ou ka epis bagay yo ak 26 lèt.
2.Leve ti towo bèf ou yo epi chita sou kwen chèz ou a, kenbe jenou ou bese.Detire paralize ou yo (misk ki nan do kwis ou) lè w leve pye gòch ou nan direksyon plafon an, zòtèy yo moute ak janm dwat epi paralèl ak planche a, finalman mete pye ou desann epi repete tout sekans lan 5 fwa.Lè sa a, fè menm bagay la ak pye dwat la.
3.Leve jenou an mande pou ou chita yon ti kras dèyè chèz ou epi panche kont li.Kenbe jenou ou bese epi leve yon janm nan direksyon pwatrin ou.Repete 5 fwa ak tou de pye yo.
4. Chita nan mitan chèz ou a ak do ou dwat.Dwat bra ou epi pwopaje yo sou kote ou tankou si yo te fòme lèt T a ak anwo kò ou.Kenbe bra ou dwat epi agrafe men ou anlè tèt ou.Repete 20 a 30 fwa.
5. Panche tèt ou tounen, mete men ou dèyè tèt ou, epi pouse tèt ou pi devan osi fò ke ou kapab pandan kou ou rete toujou.Pran yon repo apre 10 segonn epi repete 10-20 fwa.
Si ou se youn nan moun ki pase anpil tan chita nan biwo a, ou ka eseye ti ke trik nouvèl sa yo sou la.GDHERO chèz biwopou kenbe an sante.
Pi wo pase chèz biwo yo soti nan GDHERO biwo mèb:https://www.gdheroffice.com/
Tan poste: Jun-07-2022